수면은 건강한 삶을 위해 가장 중요한 요소로 꼽을 수 있습니다. 하지만, 많은 사람들이 불면증과 잘못된 수면 습관으로 인해 건강이 악화되고 있는것이 현실입니다. 이 글에서는 수면 명상 효과와 제대로 하는 방법을 알아보겠습니다. 숙면에 어려움이 있다면 이 글을 끝까지 보시길 추천 드립니다.
수면 명상이란?
수면 명상은 수면의 질을 높이기 위해 몸과 마음을 진정시키는 명상 방법 중 하나 입니다. 수면 명상은 불면증을 유발하는 잡념을 떨쳐버리고 현재 순간에 집중할 수 있도록 돕는 마음챙김(mindfuless) 기술입니다.
불안과 수면의 연관성
불안과 수면은 복잡하게 얽혀 있는 관계입니다. 불안할 때 우리 몸은 위험이나 스트레스 요인에 대한 자연스러운 반응으로 과각성 상태가 됩니다. 심박수 증가, 빠른 호흡, 예민해진 감각을 특징으로 하는 이러한 각성 상태는 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
또한, 마음은 걱정이나 두려움에 대해 반추하는 경향이 있어 평화로운 잠에 들기가 더욱 어려워집니다. 수면 명상은 이러한 경우에 유용한 도구가 될 수 있으며, 몸과 마음을 진정시키고 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
수면 명상이 필요한 사람
거의 모든 사람이 수면 명상을 필요로 합니다. 최근 바쁜 삶을 살아가는 현대인들은 쉬면서 본인을 챙길 수 있는 여력이 없습니다. 꼭 불면증 환자뿐만 아니라 전반적인 수면의 질을 개선하고자 하는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.
시험으로 스트레스를 받는 학생, 하루 일과를 마치고 휴식을 취하기 힘든 바쁜 직장인, 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는 노년층 등 누구에게나 수면 명상은 수면에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
또한, 본인이 눈치채지 못할 정도의 불안감이 유지되면서 수면의 질이 떨어져 깊은 수면을 하지 못하는 사람들도 명상을 통해 깊은잠에 쉽게 빠져들고 오랫동안 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.
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수면 명상 방법
수면 명상 기법에는 여러가지가 있습니다. 가장 많이 쓰이는 방법은 근육의 힘을 빼는 것으로, 여러 근육을 긴장시켰다가 이완하는 명상 기법은 잠이 드는데 매우 효과적입니다.
또한, 이미지를 떠올리는 비주얼 기법은, 마음을 진정시키기 위해 평화로운 이미지나 장면을 시각화하는 것입니다.
호흡 패턴에 집중하고 판단이나 반응 없이 생각을 인정하도록 유도하는 마음챙김 명상도 수면에 도움이 됩니다.
숙면을 위해서는 다음의 3단계 수면 명상 방법이 도움이 될 수 있습니다.
- 바디 스캔 명상: 이 방법은 발가락부터 시작하여 위로 올라가면서 신체의 여러 부위에 집중하는 것입니다. 각 부위에 집중하면서 긴장을 풀고 이완이 일어나도록 노력하세요.
- 호흡 수 세기: 이 기법에서는 숨을 들이쉬고 내쉴 때 숨을 세어봅니다. 생각보다는 호흡에 집중하는 것이 이 기법의 핵심입니다. 숨을 들이마실 때 ‘하나’를 세고 내쉴 때 ‘둘’을 세면서 이 패턴을 ‘열’까지 계속한 다음 ‘하나’부터 다시 시작하세요.
- 시각화하기: 이 기법에는 고요한 장소나 상황을 상상하는 것이 포함됩니다. 이 고요한 장소에서 무엇을 보고, 듣고, 냄새 맡고, 느낄 수 있는지 등 모든 감각을 동원하여 시각화하세요. 이 방법은 불안이나 스트레스로 인해 불면증이 유발되는 분들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
수면 명상을 시작할 때는 인내심이 중요하다는 점을 기억하세요. 이러한 기법에 익숙해지는 데 시간이 다소 걸릴 수 있지만, 숙면이라는 보상은 그만한 가치가 있습니다.
생각이 많아 잠이 오지 않는다면, 다음의 영상을 켠 뒤 소리에 집중하며 수면 명상을 해 보세요. 잠에 드는데 도움이 될 것 입니다.
수면 명상 효과는?
수면 명상은 다양한 효과가 있습니다. 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고, 수면 시간을 늘리며, 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
또한, 수면을 방해하는 스트레스가 많은 생각을 버리도록 마음이 훈련되어 수면 관련 불안 문제도 완화할 수 있습니다. 숙면을 취하지 못하고 만성피로에 시달리는 직장인, 미래가 두려워 불안함을 안고 살아가는 사람들에게도 수면 명상은 큰 효과가 있습니다.
수면 명상에도 부작용이 있을까요?
수면 명상은 대체로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들은 명상 중 또는 명상 후에 부정적인 감정을 경험할 수 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 이러한 감정에는 좌절감, 자의식 고조, 불안감 증가 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 반응을 좌절이 아닌 과정의 일부로 인식하고 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
숙면을 추구하는 과정에서 수면 명상은 강력한 도구로 떠오르고 있습니다. 장비가 필요 없고 비용이 들지 않으며 수면을 크게 개선할 수 있는 명상은 고려해볼 만한 가치가 있는 솔루션입니다. 불을 끄고 편안한 자세를 취한 후 눈을 감고 수면 명상이 숙면으로 이끌 수 있도록 편안한 마음을 가지세요.
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위와 같이 수면 명상 효과 및 명상을 하는 방법 3단계에 대해 정리하였습니다. 도움이 되길 바랍니다.
